Ce este anxietatea sexuala si cum poti face fata?

Indiferent daca te intalnesti cu cineva nou sau ai un partener pe termen lung, anxietatea sexuala este reala si poate afecta relatiile in orice stadiu. Acestea fiind spuse, exista o multime de modalitati de a-l recunoaste pe masura ce incepe sa se intample si de a lucra pentru a trece peste el. Anxietatea, in general, este o afectiune comuna de sanatate mintala si, din aceasta cauza, Grupul operativ al serviciilor preventive din SUA recomanda ca adultii cu varsta sub 65 de ani sa faca analize de rutina pentru anxietate.
Ce este anxietatea sexuala?
De asemenea, uneori denumita anxietate de performanta sexuala, anxietatea sexuala este definita ca „frica, ingrijorare sau anxietate legata de activitatea sexuala”. Aceste sentimente pot fi rezultatul experientelor negative din trecut, disfunctii sexuale, stres sau o varietate de alti factori.
Anxietatea de performanta sexuala este normala prin faptul ca este una dintre cele mai frecvente plangeri sexuale, afectand pana la 25% dintre barbati si 16% dintre femei. Poate determina oamenii sa simta anxietate extrema si poate duce chiar la evitarea sexuala.
Acestea fiind spuse, cel mai important factor de luat in considerare este importanta comunicarii. Comunicarea nu numai ca te poate face mai confortabil, dar te poate ajuta si sa identifici radacina anxietatii tale sexuale si sa te ajute sa lucrezi spre o viata sexuala mai implinita.
S-a constatat chiar ca comunicarea este secretul mentinerii vie a pasiunii in relatiile pe termen lung.
Simptomele anxietatii sexuale
Simptomele anxietatii sexuale pot parea evidente, dar poate fi greu de spus daca aveti de-a face cu anxietatea sexuala daca va aflati in mijlocul unei confruntari cu altceva care ar putea provoca, de asemenea, anxietate.
Asadar, incepeti sa observati cand starea dvs. de spirit se schimba - este rezultatul unui contact fizic de catre partener? Este pentru ca anticipati activitatea sexuala in viitorul imediat? Daca da, acestea sunt semne ca ati putea experimenta anxietate in jurul sexului.
Cauzele anxietatii sexuale
Exista multe motive pentru care cineva s-ar putea lupta cu anxietatea sexuala si ar putea fi ceva pe care persoana care se lupta cu ea nu il intelege inca despre ei insisi.
Mai jos sunt cateva motive comune pentru care cineva ar putea experimenta anxietate sexuala:
- Probleme legate de imaginea corpului : daca cineva este constient de anumite aspecte ale corpului sau, poate fi greu sa te simti increzator cu partenerii sexuali, in special cu partenerii sexuali mai noi.
- Disfunctii sexuale pentru oricare partener : desi poate fi dificil pentru partenerii care se confrunta cu disfunctii sexuale (cum ar fi disfunctia erectila sau libidoul scazut), poate fi dificil si pentru partenerul care este ingrijorat de disfunctiile celeilalte persoane.
- Abuz sexual din trecut : Persoanelor care au suferit abuz sexual le este adesea dificil sa se gandeasca la sex in moduri sanatoase si poate dura ceva timp pentru a-si retrage propria imagine despre cum ar trebui sa arate sexul pentru ei.
- Probleme de relatie : acestea includ lupte, cearta, microagresiuni sau doar incapacitatea generala de a fi deschis si sincer cu partenerul tau.
- Frica de intimitate : poate fi greu pentru persoanele cu frica de intimitate sa aiba incredere in ceilalti, ceea ce este o componenta importanta a experientelor sexuale bune.
- Compatibilitate cu partenerul : Daca cineva nu se simte confortabil sau atras de partenerul sau, aceasta poate afecta enorm dorinta de a face sex si ii poate creste anxietatea la gandul la asta.
Cum sa identifici factorii declansatori ai anxietatii sexuale
In special pentru persoanele care au suferit traume sexuale, sa se simta in siguranta si in control poate fi extrem de important. Traumele din trecut pot duce la declansatoare, cum ar fi o zi stresanta la locul de munca sau planuri esuate. Observati daca aceste tipuri de experiente incep sa se transfere in intimitatea pe care o impartasiti cu partenerul dvs.
Poate fi util sa notezi mental sau chiar fizic momentele in care ai observat o schimbare mentala – chiar daca s-a intamplat mai devreme in cursul zilei sau ca urmare a ceva care nu a avut nimic de-a face cu sexul.
Acestea fiind spuse, daca anxietatea ta sexuala provine din ceva ce spune sau face partenerul tau, este important sa tii cont si de acest lucru si sa-l aduci la ei intr-o maniera non-acuzatoare.
Cooper-Lovett spune ca lucreaza cu pacientii pentru a-si recunoaste si intelege factorii declansatori individuali si ca este obisnuit ca oamenii sa aiba nevoie de ceva timp departe de comportamentele sexuale in timp ce trec prin aceasta incarcatura mentala.
Ceea ce este cel mai important, potrivit lui Cooper-Lovett, este ca „ajunge intr-un loc in care au un concept sexual de sine pozitiv si sanatos, reincadrand modul in care se vad pe ei insisi ca o fiinta sexuala”.

Face fata anxietatii sexuale
Dupa identificarea declansatorilor, este important sa determinati de ce exista acesti declansatori si cand au inceput. Adesea, invatarea sa recunoasca factorii declansatori le poate elimina puterea.
Este mai important ca oricand sa fii deschis si sincer cu partenerul tau cu privire la ceea ce simti si la modul in care lucrezi la emotiile tale.
Spuneti-le daca au spus sau facut ceva care sa va faca sa simtiti anxietate sexuala in trecut si fiti sincer cu ei despre motivul pentru care actiunea lor v-a facut sa va simtiti asa.
Sfaturi pentru a reduce anxietatea sexuala
Cooper-Lovett a impartasit cateva dintre exercitiile pe care le recomanda adesea clientilor sai:
- Respiratie profunda si meditatie inainte de a te angaja in experiente sexuale.
- Concentrati-va pe ceea ce se simte bine si ce nu prin atingere de sine si masturbare.
- Concentreaza-te pe atingerea non-sexuala cu partenerul tau.
- Prioritizeaza conexiunea cu partenerul tau fata de actele sexuale.
- Concentreaza-te pe explorarea zonelor erogene cu partenerul tau, fara ca presiunea acesteia sa duca la sex.
- Cooper-Lovett isi incurajeaza pacientii sa se concentreze pe experienta in loc de orgasm sau performanta.
Cum sa sprijiniti pe cineva cu anxietate sexuala
Desi este intotdeauna important sa mentineti o linie buna de comunicare cu partenerul dvs. atunci cand vine vorba de sex, este important mai ales daca ati experimentat sau daca aveti in prezent orice nivel de anxietate sexuala.
„Un partener ar trebui sa faca tot posibilul sa aiba rabdare si sa incerce sa inteleaga ce se intampla cu partenerul sau”, spune Cooper-Lovett. „Partenerii ar trebui sa fie constienti ca nu ii descurajeaza niciodata sau ii fac sa se simta vinovati pentru ca sunt anxiosi in legatura cu sexul. Ar trebui sa-i sustina si sa-i faca sa se simta in siguranta emotional si fizic.”
Unele modalitati de a face acest lucru sunt sa initiezi conversatia deschis atunci cand partenerul tau se afla intr-un loc bun mental. De asemenea, poate fi util sa gasiti alte cai catre intimitate.
„Pentru cupluri, le-as sugera sa se angajeze in atingeri non-sexuale, cum ar fi imbratisari, tinerea mainilor, frecarea spatelui sau a picioarelor”, spune Cooper-Lovett. „Introduz, de asemenea, focalizarea senzationala, care este o tehnica care reorienteaza participantii asupra propriilor perceptii si senzualitate, in loc de comportament orientat spre obiectiv, concentrat pe genitale si sexul penetrativ.”