Pana acum, probabil ca ati auzit totul despre beneficiile meditatiei asupra sanatatii : Mindfulness are potentialul de a reduce stresul si anxietatea, de a usura durerea si oboseala, de a va ajuta sa faceti alegeri alimentare mai sanatoase, de a lupta impotriva imbatranirii premature si chiar de a va stimula imunitatea.
Dar nu aici se termina beneficiile: un corp de cercetari in curs de dezvoltare sugereaza ca atentia iti poate stimula viata sexuala, de asemenea, ajutand la satisfactia sexuala, crescand increderea si dorinta (si chiar lubrifierea).
„Ceea ce aducem impreuna este mintea si corpul – raspunsul fizic, sexual”, spune Cheryl Fraser, Ph.D. , psiholog clinician, terapeut sexual si autor al cartii Buddha’s Bedroom . „Meditatia este, in esenta, capacitatea de a ne concentra atentia, concentrarea si mintea noastra asupra oricarui obiect de meditatie ales este – iar sexul minunat este totul in capul tau.”
Dar ce inseamna meditatia sexuala si cum o poti folosi pentru, stii, sex mai bun si mai multe orgasme? Iata ce trebuie sa stii despre meditatia sexuala, potrivit expertilor.
Ce este meditatia sexuala, mai exact?
In primul rand, „meditatia sexuala” nu este tocmai un termen folosit de expertii in domeniu; ei se refera adesea la mindfulness si meditatie intr-un mod mai larg, studiind modul in care practicile se aplica sexului. Lasand deoparte terminologia, ideea este de a aduce abilitatile de mindfulness intr-un context sexual, explica Lori Brotto, Ph.D. , director al Laboratorului de Sanatate Sexuala de la Universitatea din British Columbia si autor al cartii Better Sex Through Mindfulness .
Meditatia sexuala poate fi multe lucruri diferite: se poate referi pur si simplu la o practica generala de mindfulness sau meditatie, o abordare mai atenta a sexului in timp ce sunteti in momentul de fata, exercitii pentru partener care au componente sexuale si mindfulness sau activitati specifice de mindfulness care ar putea avea rasplata speciala in timpul sexului.
Care sunt beneficiile meditatiei sexuale?
Mindfulness si meditatia va pot ajuta ambele sa culegeti recompense mari in dormitor, de la o apetita sexuala mai mare la mult mai multa placere. Puteti astepta cu nerabdare aceste beneficii printr-o practica de meditatie sexuala:
Veti experimenta mai putin stres
„Sexul este stresant pentru multi oameni”, spune Brotto, care observa ca acest lucru este valabil mai ales daca aveti dificultati sexuale, cum ar fi sexul dureros , nesigurante sau probleme de comunicare. „In timpul sexului, tot felul de griji si preocupari pot crea stres, iar acest lucru se reflecta in sistemul de raspuns la stres din organism.”
Cand acest raspuns la stres este activat, este mult mai greu sa te simti bine. „Stim ca, cand putem gestiona acest raspuns, este mult mai probabil sa experimentam excitare”, spune Brotto. Mindfulness scade in mod natural stresul, deoarece ajuta la activarea sistemului nervos parasimpatic . Acest lucru, la randul sau, echilibreaza sistemul dumneavoastra nervos simpatic, care este responsabil pentru raspunsul dumneavoastra la stres. Ca rezultat, te vei bucura mai mult de momentul.
Te vei concentra asupra prezentului
„Concentreaza-te atent pe ceea ce faci” nu este o instructiune profunda sau complicata, admite Fraser. Dar oricine a carui minte a ratacit la vasele murdare sau la temele copiilor in timpul sexului poate fi de acord ca nu este intotdeauna cea mai usor ordine de urmat. „Meditatia este capacitatea de a concentra mintea si suntem cu adevarat prost in asta”, continua ea. „Concentrarea meditativa iti face simturile sa lumineze.”
A invata cum sa te concentrezi pe aici si acum – un sarut, o atingere sau orice alta senzatie – te poate ajuta sa fii mai prezent. „Sexul in sine poate fi o experienta mai buna, mai fierbinte si mai senzuala”, spune Fraser, cand te poti acorda cu partenerul tau care iti mangaie piciorul sau trece un deget de-a lungul gatului, poti experimenta mai multa intensitate. Meditatia poate creste, de asemenea, activitatea in parti ale creierului legate de constientizarea interoceptiva sau cat de constient esti de diferite parti ale corpului, adauga Brotto.
Dorinta ta sexuala ar putea creste
Cercetarile arata ca o practica de mindfulness va poate ajuta sa va stimulati apetitul sexual si sa va faca mai receptiv la a face sex, explica Fraser: „Este mai probabil sa initiezi daca practici mindfulness si o aplici in viata ta sexuala”.
Asta nu inseamna ca un mic Om te va excita brusc; mai degraba, calitatile mindfulness-ului, cum ar fi capacitatea de a acorda o atentie atenta si concentrata la ceea ce se intampla de fapt, se pot construi unul pe celalalt, intarindu-va unitatea. „Cand oamenii incep o practica de mindfulness, ei tind sa continue in timp pentru ca sunt atat de motivati”, adauga Brotto.
Te vei simti mai aproape de partenerul tau
Da, meditatia sexuala te poate ajuta sa te bucuri mai mult de senzatiile fizice ale sexului. Dar sexul nu se refera doar la fizic. Intimitatea si conexiunea cu partenerul tau sunt, de asemenea, profund importante pentru multi dintre noi, spune Fraser.
Daca reusiti sa va inradacinati in momentul prezent, veti fi, de asemenea, mai constient de cealalta persoana din camera, permitandu-va sa va reconectati intr-un mod mai semnificativ. In loc sa visezi cu ochii deschisi sau sa te gandesti la alimente de care ai nevoie, de exemplu, vei fi mult mai receptiv la prezenta partenerului tau, ceea ce duce la o mai buna intimitate pentru toata lumea.
Te vei bucura mai mult de sex
„Daca iti poti antrena mintea sa apara, creeaza noutate, creeaza entuziasm si creeaza un tip de conexiune pe care, in general, am experimentat-o abia de la inceputul aventurii noastre amoroase”, spune Fraser. Asta inseamna, in multe feluri, reantrenarea mintii prin meditatie si mindfulness poate recrea acel sentiment de tip luna de miere pe care poate nu l-ai mai simtit de ceva vreme, insufland un nou sentiment de emotie in viata ta sexuala.
Cum practici meditatia sexuala?
Poti incerca meditatia sexuala cu un partener, desigur, dar poate fi la fel de utila si singura. Iata cum sa incepeti propria practica, conform expertilor.
1. Incepeti o practica simpla, zilnica, de mindfulness.
Nu poti aplica principiile meditatiei in dormitor fara a practica meditatia in primul rand. „Suport cu fermitate, in primul rand, pentru o practica generala, structurata a mindfulness”, explica Brotto. Puteti incerca o varietate de stiluri de meditatie cu Provocarea de meditatie de 14 zile de la Prevention , care este ideala pentru incepatori. Aplicatii precum Calm si Headspace va pot ajuta, de asemenea, sa incepeti. Veti construi abilitatile de a va concentra asupra respiratiei, de a ramane in momentul momentului si de a observa senzatiile din corpul vostru.
2. Mediteaza cu partenerul tau.
„Exercitiile de mindfulness pot fi facute cu un partener si deseori sustin sa le facem impreuna”, recomanda Brotto. Ea sugereaza adesea sa stai sau sa stai spate in spate cu partenerul tau si sa faci o scanare corporala, atunci cand verifici mental cum se simte corpul tau din cap pana in picioare, notand orice parti care se simt tensionate sau relaxate. Apoi, concentreaza-te pe punctele de contact dintre tine si partenerul tau, concentrandu-te pe factori precum textura, presiunea si temperatura – lucruri pe care le poti descoperi si in momentele sexuale, noteaza Brotto.
3. Deschide ochii.
Inchiderea ochilor in timpul meditatiei poate elimina distractia de la campul vizual, spune Fraser. Dar lipsa contactului vizual in timpul sexului ne poate impiedica sa ne conectam cu partenerul nostru. Pentru a perfectiona aceasta abilitate, Fraser sugereaza sa gasesti momente constiente cand tii ochii deschisi, cum ar fi sa te uiti pe fereastra sau sa te uiti la o planta, luand in considerare diferitele ei parti. Concentrarea pe ceva frumos atunci cand nu esti in dormitor te poate ajuta sa faci asta atunci cand esti, spune ea. Pe moment, mai ales daca simti ca esti tras in alta parte, incearca sa te uiti in ochii partenerului tau pentru a te readuce in prezent, recomanda Brotto.
4. Incearca un exercitiu de contact vizual.
Intr-un moment linistit din timpul zilei, stati fata in fata cu partenerul si priviti-i in ochi (sau doar la un ochi, daca reusiti) timp de trei minute intregi, sugereaza Fraser. Este in regula sa chicoti si sa te simti inconfortabil, dar incearca sa nu vorbesti. Puteti avansa exercitiul sarutand cu ochii deschisi, concentrandu-va asupra senzatiilor. Cand va simtiti mai confortabil sa va uitati unul la altul in afara dormitorului, ar trebui sa devina mai usor in caldura momentului, punand in valoare acel factor de conexiune, spune ea.
5. Gandeste-te la ganduri sexy.
Daca observi ca mintea ta rataceste in timpul sexului, renunta la gandul si schimba-l cu unul sexual, recomanda Fraser. Desi a-ti folosi imaginatia erotica pentru a te gandi la ceva sexy nu inseamna tocmai a fi in momentul de fata, este ceva ce Fraser le sugereaza adesea oamenilor pentru a-i ajuta sa-i apropie de experienta sexuala la indemana. „Distractia mentala este ucigasul numarul unu a axelor sexuale, iar acesta este un pas in directia corecta”, spune ea. In cele din urma, cu practica, s-ar putea sa nu ai nevoie de acest pod; vei renunta la gandul sa te concentrezi asupra intensitatii momentului.
6. Incearca o sesiune de sex lenta.
Pe fondul retelelor sociale si al factorilor de stres constant, este dificil sa-ti incetinesti mintea. De aceea, Fraser sugereaza ca oamenii fac sex cu adevarat lent din cand in cand sau practica activitati sexuale mai lente. Sfatul ei: faceti o sesiune in care o persoana este „daruitoarea” si alta „primitorul” si concentrati-va pur si simplu pe atingerea lenta, erotica sau seductie. A-ti antrena mintea si corpul sa incetineasca nu numai ca poate imbunatati concentrarea mentala, ci si curiozitatea, ajutandu-te sa realizezi anumite atingeri de care poate nu stiai ca le-au placut sau senzatii pe care nu le-ai observat inainte.
