Cum sa cresti libidoul feminin: 12 sfaturi pentru a stimula apetitul sexual

Este perfect normal ca libidoul unei femei sa se schimbe in timp. Orice, de la varsta la stres si chiar dieta poate juca un rol in apetitul tau sexual.

Dar daca nu esti multumit de libidoul tau, exista modalitati de a te ajuta! De la ierburi naturale si condimente pana la schimbari simple ale stilului de viata, exista multe metode dovedite stiintific pentru a va creste libidoul si chiar satisfactia sexuala.

Cum sa cresteti libidoul feminin

Potrivit consilierului medical Welzo, Dr. Blen Tesfu, unele strategii pentru cresterea libidoului la femei includ prioritizarea ingrijirii de sine, comunicarea deschisa cu un partener, incercarea de lucruri noi in dormitor, evaluarea hormonala pentru a exclude dezechilibrele hormonale si tehnicile de mindfulness.

Inainte de a trece peste fiecare articol in detaliu, iata primele 12 sfaturi despre cum sa cresteti apetitul sexual si satisfactia:

• Luati maca
• Luati sofran
• Dormi suficient
• Reduceti nivelul de stres
• Exercitiu
• acupunctura
• Practicati atentia
• Practicati yoga
• Terapie cognitiv comportamentala
• Verificati-va medicamentele
• Bea si fumeaza mai putin
• Au o pondere egala in treburile casnice

1. Luati Maca

Radacina de Maca este o planta care este adesea folosita sub forma de pulbere pentru gatit in multe tari din America de Sud. Din punct de vedere istoric, a fost, de asemenea, folosit si promovat ca un afrodisiac puternic atat pentru femei, cat si pentru barbati, iar cercetarile recente arata ca poate creste libidoul feminin in mod natural pentru unele persoane.

Intr-un studiu amplu, s-a demonstrat ca maca ofera efecte de echilibrare hormonala la femei, cu o crestere puternica a libidoului pentru femeile aflate in postmenopauza timpurie si pentru cele care iau antidepresive sau ISRS.

Desi studiul s-a concentrat in principal pe aceste doua grupuri, efectul de echilibrare hormonala poate ajuta si femeile de toate varstele.

2. Luati sofran

Sofranul este un condiment rosu aprins cunoscut pentru aroma sa pamanteasca si pentru costul ridicat. Dar are si o istorie ca afrodisiac cautat. 

In timp ce unii afrodiziaci istorici se bazeaza mai mult pe mit decat pe stiinta, studii recente au aratat ca sofranul poate imbunatati de fapt libidoul femeilor in siguranta, in mod natural si relativ rapid.

Intr-un studiu, femeile au luat 30 mg de capsule de sofran pe zi, iar dupa sase saptamani, libidoul si gradul de satisfactie sexuala au fost vizibil mai mari decat evaluarile grupului placebo.

Unele dintre beneficiile potentiale ale sofranului pentru libido includ:

• Cresterea dorintei sexuale
• Cresterea lubrifierii vaginului
• Functionare orgasmica mai puternica
• Satisfactie sporita

Fara efecte secundare raportate in cadrul studiului, suplimentele de sofran pot ajuta la imbunatatirea in siguranta a libidoului in doar cateva saptamani.

3. Dormi suficient

Intr-un studiu efectuat pe 171 de femei, s-a constatat ca cele care au dormit suficient in fiecare noapte aveau mai multe sanse sa-si doreasca sexul a doua zi. De fapt, chiar si o crestere de 1 ora a somnului duce la o crestere de aproape 15% a libidoului pentru unele femei.

Unele efecte secundare comune ale insomniei si ale altor tulburari de somn includ:

• Anxietate crescuta
• Depresie
• Modificari hormonale
• Scaderea libidoului

Pentru a va creste apetitul sexual si a va simti cat mai bine, incercati sa dormiti cel putin opt ore pe noapte. Asigurati-va ca vorbiti si cu medicul dumneavoastra pentru a ajuta la rezolvarea oricaror probleme grave sau pe termen lung de somn.

4. Reduceti nivelul de stres

Stresul cronic poate duce la multe probleme, atat mentale, cat si fizice, impreuna cu o sansa mai mare de libido scazut la femeile de toate varstele.

Intr-un studiu, s-a descoperit ca femeile cu niveluri ridicate si cronice de stres aveau cantitati excesive de cortizol, cunoscut si sub numele de hormonul stresului, impreuna cu rate mai mari de distragere a atentiei mentale.

Dr. Tesfu afirma ca „Da, stresul poate scadea libidoul feminin. Nivelurile ridicate de stres pot perturba echilibrul hormonal, pot creste nivelul de cortizol (un hormon de stres) si pot avea un impact negativ asupra starii de spirit si a bunastarii generale, toate acestea putand contribui la reducerea dorintei sexuale.”

Pentru a va imbunatati apetitul sexual scazut si pentru a va bucura de un stil de viata mai sanatos, puteti incerca sa va reduceti stresul prin:

• Mai mult exercitiu
• Petrecerea timpului in natura
• Implicarea cu hobby-urile tale
• Vorbind cu un terapeut

Daca suferiti de un nivel ridicat de stres sau depresie, asigurati-va ca lucrati cu medicul sau terapeutul pentru cele mai bune optiuni de tratament.

5. Exercitiu

Miscarea este o activitate minunata pentru imbunatatirea sanatatii mentale si fizice. In plus, poate ajuta la stimularea dorintei sexuale la femei, potrivit unei analize a mai multor studii.

Exercitiile zilnice pot ajuta la cresterea apetitului sexual scazut la femei prin:

• Imbunatatirea sistemului cardiovascular
• Cresterea stimei de sine
• Echilibrarea hormonilor
• Cresterea raspunsului sistemului nervos (care poate creste orgasmul si placerea)
• Cresterea lubrifierii naturale

Chiar si doar 15 minute pe zi pot oferi beneficii, iar cateva modalitati de a reveni la exercitii acasa includ:

• Plimbare prin cartier
• Intinderea
• Yoga
• Exercitii cu greutatea corporala
• Genuflexiuni
• Flotari

Dr. Tesfu a remarcat ca „Exercitiile regulate pot avea un impact pozitiv asupra apetitului sexual feminin. Exercitiile fizice promoveaza eliberarea de endorfine, care pot imbunatati starea de spirit si pot reduce stresul. In plus, conditia fizica poate imbunatati imaginea corporala si increderea in sine, factori care influenteaza adesea dorinta sexuala. Angajarea in activitate fizica regulata poate ajuta la cresterea libidoului si la imbunatatirea sanatatii sexuale generale.”

6. Acupunctura

Acupunctura este o medicina chineza veche in care ace subtiri de metal sunt plasate in pielea pacientului in diferite zone sau puncte de acupunctura, in functie de afectiunea care este tratata.

Intr-un studiu de doi ani pe 24 de femei, cercetatorii au descoperit ca acupunctura a avut o rata de succes de 100% (in cadrul studiului) pentru imbunatatirea libidoului feminin si chiar a raspunsului de placere din sex.

Cu acupunctura pentru libidoul feminin, s-a demonstrat ca femeile au experimentat beneficii si imbunatatiri pentru:

• Excitare sexuala
• Lubrifiere vaginala
• Orgasm
• Satisfactia sexuala
• Senzatii generale

Cu aceste multe beneficii potentiale, merita sa discutati cu medicul dumneavoastra pentru a vedea daca acupunctura pentru libido este potrivita pentru dvs.

7. Practica Mindfulness

Similar cu meditatia, mindfulness este o practica in care va concentrati asupra respiratiei, a imprejurimilor si a gandurilor, fara interferente. 

Cu toate acestea, mindfulness se poate extinde si dincolo de a sta cu ochii inchisi, devenind o practica cu norma intreaga pe care o folosesti pe tot parcursul zilei.

Ajutand o mare varietate de afectiuni, sa demonstrat ca mindfulness creste libidoul si satisfactia sexuala generala la femei prin:

• Reducerea stresului
• Imbunatatirea obiceiurilor de somn
• Ofera o perspectiva mai buna asupra excitarii mentale si fizice

8. Practica Yoga

Yoga poate fi o practica extrem de benefica pentru sanatatea sexuala feminina. Combina beneficiile exercitiilor fizice cu atentia, ambele s-a dovedit ca imbunatatesc excitarea si libidoul femeilor. Alte beneficii ale yoga includ:

• Imbunatatiti-va sistemul cardiovascular
• Reduce anxietatea
• Incurajeaza obiceiurile sanatoase de somn
• Ofera energie

Toate aceste beneficii pot ajuta la cresterea libidoului si la imbunatatirea sanatatii si a bunastarii generale.

9. Terapia cognitiv-comportamentala

Terapia cognitiv-comportamentala (TCC) este o forma de terapie personalizata orientata spre obiective, utilizata pentru a trata o varietate de afectiuni, inclusiv:

• Anxietate
• Depresie
• Tulburari de alimentatie
• Migrene
• Insomnie
• Sindromul oboselii cronice
• Abuz de substante
• Tulburari de personalitate

Desi studiile sunt limitate cu privire la utilizarea sa in mod specific pentru libidoul feminin, poate ajuta la o serie de tulburari care pot duce la o apetit sexual diminuat, cum ar fi anxietatea, depresia sau insomnia.

Ajutand la reducerea anxietatii si a depresiei, TCC ar putea fi benefica pentru apetitul sexual al unei femei in unele situatii.

Unele beneficii potentiale ale CBT pentru libido includ:

• Stresul redus
• Obiceiuri de somn imbunatatite
• Stima de sine mai buna
• Anxietate sexuala redusa

Daca sunteti interesat de CBT, asigurati-va ca discutati cu medicul dumneavoastra pentru a vedea daca este potrivit pentru dvs.

10. Verificati-va medicamentele

Studiile au descoperit ca anumite medicamente pot provoca o pierdere a libidoului la femei. Cel mai important, s-a descoperit ca antidepresivele (ISRS) scad dramatic apetitul sexual la unele femei, indiferent de varsta lor.

Acelasi studiu a mai constatat ca femeile diagnosticate cu depresie au o sansa de 50% pana la 70% de a avea o apetit sexual afectata chiar si fara medicamente. Tratarea depresiei, chiar si cu ISRS, poate ajuta la cresterea libidoului, printre alte beneficii potentiale pentru unii oameni.

Daca suferiti de depresie, dar ati experimentat o scadere a libidoului dupa inceperea tratamentului, asigurati-va ca discutati cu medicul dumneavoastra pentru a va ajuta sa gasiti o solutie.

In unele cazuri, se poate recomanda ajustarea dozei, deoarece aceasta poate permite medicamentului sa functioneze in continuare, reducand in acelasi timp efectele secundare. Alteori, un medicament similar poate fi prescris pentru a vedea daca efectele secundare sunt reduse.

Discutati intotdeauna cu medicul dumneavoastra inainte de a opri sau de a ajusta dozele oricarui medicament prescris.

11. Bea si fumeaza mai putin

Consumul excesiv de alcool si tutun sunt ambele nesanatoase pe termen lung si pot avea un efect profund si asupra libidoului femeilor.

Cand am intrebat-o pe dr. Tesfu despre efectele alcoolului si fumatului asupra libidoului, ea a spus: „Da, atat bautul, cat si fumatul pot afecta negativ libidoul feminin”.

Ea a explicat mai detaliat ca „Consumul excesiv de alcool poate afecta functia sexuala, scadea sensibilitatea si poate duce la dificultati sexuale. In timp ce consumul moderat de alcool poate sa nu aiba efecte negative semnificative, consumul excesiv de alcool poate reduce libidoul. Fumatul a fost asociat cu reducerea fluxului de sange catre organele sexuale, ceea ce poate afecta excitatia si raspunsul sexual. Fumatul poate contribui, de asemenea, la uscaciunea vaginala, facand sexul inconfortabil.”

In mai multe studii si recenzii, s-a constatat ca femeile care consumau alcool in exces aveau mai multe sanse sa sufere de disfunctie sexuala. Femeile care fumeaza au avut, de asemenea, rate mai mari de pierdere a libidoului decat nefumatorii de varsta similara.

Desi renuntarea poate fi cea mai sanatoasa optiune, studiile au aratat ca chiar si reducerea consumului de alcool si tigari poate duce la imbunatatirea sanatatii si a libidoului.

Daca va confruntati cu alcoolismul sau sunteti dependent de nicotina, discutati cu medicul dumneavoastra despre modalitati de a reduce sau de a renunta in siguranta la aceste substante pentru a va ajuta sa va cresteti apetitul sexual si starea generala de bine.

12. Aveti o pondere egala in treburile casnice

Daca partenerul tau te ajute prin casa cu treburile zilnice, iti poate creste libidoul, potrivit studiilor. Cercetatorii au descoperit ca femeile care fac majoritatea treburilor in cadrul unei relatii au adesea un libido mai scazut in comparatie cu alte femei de varsta lor.

Unele dintre posibilele motive pentru aceasta includ:

• Epuizare
• Anxietate
• Probleme de stima de sine
• Resentiment

Multe dintre aceste probleme de relatie se pot transforma in timp in ceva mai mare si pot influenta direct libidoul unei femei daca nu sunt abordate.

Daca partenerul tau face mai putine treburi decat tine, este important sa vorbesti cu el si sa ii explici cat de mult inseamna pentru tine sa-l ajute. Cateva modalitati posibile de a uniformiza lucrurile includ:

• Alegerea zilelor in care un partener face toate treburile
• Impartind treburile in mod egal
• Nu preia treburile atribuite celeilalte persoane, cu exceptia cazului in care exista un motiv intemeiat

Daca o conversatie nu ajuta, poate fi important sa discutati cu un terapeut de cuplu pentru a ajuta la rezolvarea problemei.

Aceste 12 sfaturi de top pot ajuta la cresterea libidoului si a sanatatii generale a unei femei in multe cazuri. Uneori, poate fi necesar sa incercati mai multe dintre aceste sfaturi pentru un efect vizibil si asigurati-va ca acordati ceva timp pentru ca fiecare sfat sa functioneze.

De asemenea, puteti incerca suplimente precum Libido Booster pentru femei, care utilizeaza ingrediente sustinute de cercetari pentru a ajuta la cresterea libidoului si a satisfactiei sexuale.

Asigurati-va ca discutati cu medicul dumneavoastra inainte de a incerca orice suplimente sau modificari ale stilului de viata.