Cum sa cresti fertilitatea la 30 de ani: Sfaturi pentru a ramane insarcinata

Potrivit dr. Abby Blen de la Centrul de Fertilitate din Nashville, „Scaderea calitatii si a numarului de oua are loc mai repede dupa varsta de 35 de ani”.

Cercetarile arata ca o intarziere nedorita a conceptiei afecteaza unul din sase cupluri. Dintre aceste cupluri, aproximativ jumatate vor concepe in cele din urma spontan sau cu putin ajutor si sfaturi.

Cum sa cresteti fertilitatea la 30 de ani

Va puteti imbunatati sansele de a ramane insarcinata la 30 de ani folosind o varietate de abordari naturale, care includ:

• obtinerea in greutate intr-un interval sanatos (IMC)
• nu mai bea alcool
• concentrati-va pe o alimentatie mai sanatoasa
• reduce stresul si anxietatea
• nu face miscare prea energic
• ridica-te si misca-te
• reduce aportul de cofeina
• adaugati vitamine si minerale care stimuleaza fertilitatea
• renunte la fumat
• prevenirea si tratarea ITS existente
• evita sa nu consumi droguri recreative

Fii la o greutate sanatoasa

Sunt disponibile o multime de cercetari care leaga IMC scazut si ridicat cu lupta de a incerca sa conceapa.

Dupa cum explica dr. Eblen, „A avea o greutate corporala normala poate afecta pozitiv fertilitatea. Daca o femeie este foarte slaba sau foarte grea, poate fi mai dificil pentru ea sa elibereze un ou in fiecare luna.”

Femeile cu un indice de masa corporala (IMC) ridicat pot produce mai mult hormonul leptinei, care poate scadea fertilitatea.

In acelasi timp, femeile subponderale se pot confrunta cu probleme de fertilitate din cauza dezechilibrelor hormonale.

Discutati cu medicul dumneavoastra sau cu un dietetician autorizat despre impactul greutatii asupra fertilitatii. Puteti veni impreuna cu un plan despre cum sa obtineti o greutate sanatoasa care are sens pentru dvs.

Nu mai bea alcool

Este dovedit ca consumul excesiv de alcool este legat de infertilitate la barbati. Utilizarea intensa duce la probleme de mobilitate a spermei.

Cercetarile asupra modului in care alcoolul afecteaza fertilitatea la femei sunt limitate si continua. Dar stim ca alcoolul are efecte nocive asupra sarcinilor.

Cand incercati sa concepeti, trecerea la mocktail-uri este o strategie buna pentru a imbunatati fertilitatea si a va pregati pentru o viitoare sarcina.

Mancati o dieta sanatoasa

Dr. Eblen subliniaza ca o dieta sanatoasa echilibrata poate fi de ajutor pentru fertilitate. Dar nu exista nicio mancare sau bautura magica care sa faca treaba.

Concentrarea asupra alimentelor integrale care sunt bogate in grasimi nesaturate, cereale integrale, legume si peste poate ajuta la cresterea sanselor de a ramane insarcinata.

Dr. Ablen subliniaza ca grasimile sanatoase sunt elementele de baza ale hormonilor. Iata cateva alimente de luat in considerare:

• fructe si legume proaspete si congelate
• nuci si seminte
• leguminoase si fasole
• cereale integrale
• ulei de masline
• peste cu continut scazut de mercur (somon, sardine)
• cantitati mici de pui, curcan si lactate

Dietele care sunt bogate in zahar si grasimi saturate au fost legate de cercetari cu rezultate scaderea fertilitatii.

Femeile care incearca sa ramana insarcinate ar trebui sa evite anumite alimente, cum ar fi:

• bauturi racoritoare indulcite
• inghetata, bomboane si prajituri
• gustari sarate preambalate
• cele mai multe fast-food

Amintiti-va, este nevoie de doua persoane pentru a concepe. O schimbare a dietei trebuie sa fie o strada cu doua sensuri.

Consultati-va medicul ori de cate ori incepeti o noua dieta, mai ales cand sunteti insarcinata sau incercati sa ramaneti gravida.

Reduce stresul

Legatura dintre stres si fertilitate a fost evaziva, dar se presupune ca stresul emotional afecteaza maturitatea ovulelor. Si femeile care urmeaza un tratament de fertilitate se confrunta in mod natural cu mai mult stres, ceea ce le pune la un risc exceptional de mare.

De-stresul include delegarea sarcinilor de acasa si de la serviciu, obtinerea de cel putin 8 ore de somn si ingrijirea de sine.

Yoga si meditatia sunt modalitati excelente de relaxare si s-a dovedit ca ajuta la atenuarea stresului la femeile care se lupta cu infertilitatea.

Fii mai putin sedentar

Potrivit cercetarilor, inactivitatea fizica sau comportamentul sedentar la femei poate duce la lupte cu infertilitatea.

Poti creste in mod natural sansele de a ramane insarcinata adaugand doar o plimbare de 30 sau 40 de minute la rutina ta.

Angajati-va in exercitii mai putin viguroase

Dr. Eblen observa ca exercitiile fizice pot fi de ajutor atata timp cat nu sunt facute la extrem.

Un studiu arata ca prea mult exercitiu poate determina ca organismul unei femei sa sara peste ovulatie sau sa sufere de esec de implant.

Discutati cu medicul dumneavoastra despre atingerea unui echilibru atunci cand vine vorba de exercitii fizice si de cresterea fertilitatii.

Reduceti consumul de cofeina

Nu trebuie sa sariti peste cofeina de dimineata pentru a creste fertilitatea.

Dar, este dovedit ca mai mult de 300 mg (1 cana) poate scadea sansele de a concepe.

Bucurati-va de o ceasca de cafea dimineata; evita doar injectarile de espresso pe toata durata zilei cand incerci sa ramai insarcinata.

Adauga vitamine si minerale specifice in dieta ta

Vitaminele prenatale sunt o parte esentiala a unei sarcini sanatoase si ajuta la dezvoltarea sistemului nervos, a pielii, a ochilor si a plamanilor copilului.

Puteti incepe sa completati acele lacune nutritionale inainte de sarcina luand vitamine si minerale, inclusiv:

• acid folic
• vitamina A
• vitamina D
• zinc
• Omega 3
• seleniu

Acidul folic este recomandat femeilor in varsta care incearca sa ramana insarcinate. Puteti adauga acid folic in dieta dvs. folosind suplimente precum Fertility Support for Her sau mancand alimente bogate in folati, cum ar fi oua, verdeata cu frunze si fructe de padure.

Pentru femeile in varsta, dr. Eblen sugereaza ca suplimentarea cu coenzima Q 10 poate ajuta la imbunatatirea probabilitatii de a avea oua sanatoase.

Un medic poate ajuta la determinarea oricaror deficiente de vitamine efectuand teste de sange. Discutati intotdeauna cu un medic inainte de a incepe orice supliment.

Renunta la fumat

Potrivit unui studiu, femeile care fumeaza tigari au cu 14% mai multe sanse de a se confrunta cu infertilitate decat un fumator inactiv.

Este nevoie de aproximativ trei luni dupa renuntarea la fumat pentru a restabili complet atat productia de spermatozoizi, cat si de ovule.

Tigarile si fumatul pasiv sunt toxine care afecteaza hormonii si ovulatia. Toxinele sunt periculoase pentru femeile insarcinate si se pot acumula in corpul femeii inainte de sarcina.

Dupa cum explica dr. Eblen, „Numarul de oua poate fi afectat negativ daca o femeie fumeaza. Fumatul dauneaza oualor si multe femei care fumeaza au un numar mai mic de oua in comparatie cu femeile de aceeasi varsta.”

Evitati toate toxinele

Fumul de tigara nu este singura toxina care poate provoca o scadere a fertilitatii.

Expunerea excesiva la toxinele din mediu poate provoca perturbari hormonale si deteriorarea sistemului reproducator atat la barbati, cat si la femei.

Substantele chimice periculoase si toxinele de mediu includ:

• Ingrasaminte si pesticide. Substantele chimice formate din pesticide clorurate, bifenili policlorurati si dioxine afecteaza fertilitatea.
• Metalele grele, femeile insarcinate si cele care incearca sa ramana insarcinate ar trebui sa evite plumbul si mercurul, inclusiv cantitati mari de fructe de mare.
• Bisfenol A (BPA). Supraexpunerea la materiale plastice (recipiente pentru bauturi, vesela din plastic, unele jucarii) poate scadea sansele de a ramane insarcinata.
• Perfluorochimice (PFC). Unele substante care resping apa, grasimi si pete contin substanta chimica PFC.
• Glicol. Potrivit unui studiu care utilizeaza modele animale, produsele petroliere pot duce la rezultate slabe de fertilitate.
• Parabeni. Unele studii concluzioneaza ca produsele care contin parabeni sunt daunatoare femeilor insarcinate si pot afecta fertilitatea.

Preveniti si tratati ITS

Potrivit Centers for Disease Control and Prevention (CDC), Chlamydia si gonoreea sunt ITS care pot provoca boli inflamatorii pelvine (BIP) si infertilitate la femei.

Chlamydia poate provoca o infectie a trompelor uterine care duce la infertilitate. Infectia trompelor uterine apare adesea fara simptome.

CDC recomanda ca femeile active sexual cu varsta sub 25 de ani si cele cu factori de risc, cum ar fi noii parteneri sexuali, sa primeasca analize anuale pentru Chlamydia si gonoree.

Evitati drogurile recreative

Orice consum de droguri recreationale vine cu riscul de a dauna unei sarcini. Dar, participarea poate scadea si fertilitatea la barbati si femei.

Pentru femei, consumul de marijuana poate afecta ovulatia si poate reduce sansele de a concepe.

Alte medicamente, inclusiv benzodiazepinele si opiaceele, pot provoca probleme de fertilitate si sunt periculoase pentru femeile care sunt deja insarcinate.

Discutati cu medicul dumneavoastra

Uneori, infertilitatea este in afara controlului nostru si se poate datora unei stari de sanatate subiacente.

Probleme precum cicatricile la nivelul uterului sau trompelor uterine nu pot fi rezolvate printr-o schimbare a dietei si necesita atentia unui medic.

Pastrati o linie deschisa de comunicare cu medicul dumneavoastra despre calatoria dvs. de fertilitate, astfel incat impreuna sa puteti gasi strategii si tratamente care ar putea functiona pentru dvs.

Dr. Eblen mentioneaza urmatoarele scenarii ca un moment in care o femeie ar trebui sa ia in considerare sa consulte un medic pentru un tratament de fertilitate:

• Femei cu varsta sub 35 de ani care au incercat sa ramana insarcinate mai mult de un an
• Femei peste 35 de ani si care au incercat timp de 6 luni sa ramana insarcinate fara succes
• Femeile care au cicluri menstruale neregulate, care au loc intre 25 de zile sau mai mult de 34 de zile
• Femei cu trompe uterine blocate
• Femeile care au un partener de sex masculin cu un numar scazut de spermatozoizi.

Primul pas pentru cresterea fertilitatii in mod natural este gasirea echilibrului potrivit in ceea ce priveste ceea ce mananci, modul in care faci miscare si nivelul tau de stres.

Obtinerea greutatii intr-un interval sanatos, mancarea mai inteligenta si exercitarea corecta sunt modalitati simple de a creste fertilitatea care nu necesita interventie medicala.

Oprirea consumului de alcool si fumat, scaderea aportului de cofeina si evitarea consumului de droguri recreative sunt schimbari ale stilului de viata care vor creste sansele de a concepe in mod spontan.

Nu uitati de putina ingrijire de sine. Reducerea nivelului de stres, meditatia si yoga sunt modalitati de a va stimula sanatatea mintala si fertilitatea.

Uneori, schimbarea dietei nu este suficienta pentru a umple golurile nutritionale. Sunt disponibile suplimente naturale care contin unele vitamine si minerale necesare.

Discutati cu medicul dumneavoastra despre cum sa cresteti fertilitatea si mentineti-i la curent atunci cand decideti sa va schimbati dieta sau sa incepeti un supliment.