Ne gandim la testosteron ca la un hormon sexual masculin si cu siguranta iti afecteaza libidoul. Iti afecteaza numarul de spermatozoizi, cat de tare devine pula si intensitatea orgasmului tau. Dar stiati ca nivelul de testosteron va afecteaza si starea de spirit, energia, masa musculara, greutatea, sanatatea si densitatea osoasa?
Vestea proasta este ca omul modern are un testosteron mult mai scazut decat barbatii din trecut – nu doar stramosii nostri stravechi in salbaticie, ci mai putin decat tatal si bunicul tau.
Exista multe teorii de ce, de la expunerea la substante chimice care ne perturba hormonii pana la locurile de munca sedentare la birou, pana la continutul redus de vitamine si minerale in solul nostru saracit.
Vestea buna este ca exista modalitati de a-ti creste testosteronul in mod natural!
Cum sa-ti ridici testosteronul
Omiteti sa luati testosteronul in sine, cu exceptia cazului in care va este indicat sa faceti acest lucru de catre un medic.
Daca nu aveti o afectiune specifica sau un nivel periculos de scazut de testosteron, uitati sa luati testosteron sau steroizi. Doar pentru ca un hormon este bun pentru tine, nu inseamna ca mai mult este optim sau sigur. Totul tine de echilibru. Puteti elimina alti hormoni si substante chimice si aveti o multime de probleme medicale si de dispozitie pe maini.
Aflati mai multe in acest articol Healthline: Efectele testosteronului asupra organismului
Dormi suficient.
Una dintre cele mai bune moduri de a-ti echilibra hormonii este sa nu faci nimic! Inchide ochii, dormi linistit si ofera corpului tau spatiul si timpul de care are nevoie pentru a-si face propria treaba.
Lasati laptopul, telefonul si televizorul in afara dormitorului. Nimeni nu mai doarme fara electronice pe sau in apropiere, dar chiar daca se simte bine, somnul ii este serios perturbat.
Daca locuiti in oras si exista lumini afara, blocati lumina cu o perdea intunecata.
Calitatea somnului tau se va schimba, chiar daca nu esti constient de niciun deficit.
Renuntati sau limitati consumul de alcool.
Cu totii ne bucuram de o bautura din cand in cand, dar reducerea este o modalitate usoara de a imbunatati totul in sanatatea ta.
Nu numai ca alcoolul scade testosteronul in timp, dar aveti nevoie de functionarea optima a ficatului si a rinichilor pentru a va filtra si echilibra hormonii.
Iesi afara pentru soare si miscare.
Exista un motiv pentru care acoperitorii si marinarii sunt mai „barbati” decat programatorii de jocuri din subsol. Nu are nimic de-a face cu stereotipurile si totul de-a face cu aerul curat si exercitiile fizice.
Soarele este esential pentru reglarea hormonala. Vitamina D nu este de fapt o vitamina, ci un hormon. Cu totii avem nevoie de soare. Exercitiul in sine creste nivelul hormonilor si le echilibreaza, iar mai multa masa musculara creste nivelul T.
Mancati-va ouale, carnea, pestele si ficatul.
Produsele de origine animala au avut o popularitate proasta de la inventarea uleiurilor vegetale, dar stiinta proasta din spatele acestui lucru a fost pe deplin la vedere recent.
Nu este nevoie sa fii carnivor complet, dar fii constient de faptul ca biodisponibilitatea si continutul de zinc, vitamina A, vitamina K2, proteine, B12, riboflavina, B6, colina, vitamina D, creatina si o multime de altele necesare nutrientii sunt mult mai mari in carne – unele dintre acestea sunt disponibile NUMAI in produsele de origine animala.
Nu mergeti doar la taieturi musculare – ouale sunt esentiale, iar ficatul este cel mai bogat aliment de pe planeta. Toate culturile au mancat ficat, dar ne-am pierdut gustul pentru el. Cu toate acestea, animalele stiu adevarul – asta cauta mai intai dupa ucidere.
Ficatul este singurul aliment care contine niveluri ridicate de vitamina D si vitamina A, ambele esentiale pentru producerea de hormoni si pentru imunitate.
Daca esti vegetarian sau vegan, optimizeaza-ti dieta printr-o cercetare amanuntita.
Faceti mai mult sex.
Foloseste-l sau pierde-l, dupa cum se spune. Dormit, luand aer curat, mancat o friptura buna si sex – cine nu ar vrea sa-si ridice nivelul T?
A face sex regulat iti mentine instalatiile sanitare in functiune, iar a fi excitat si activ din punct de vedere sexual stimuleaza mai multa excitare si mai multa activitate. Este un ciclu delicios!
