Daca vrei sa fii un amant bun, poate fi necesar sa-ti lucrezi la rezistenta si rezistenta pentru a te asigura ca nu iti pierzi respiratia in mod gresit. A avea un nucleu slab poate face sexul sa se simta ca o lupta dificila. Devenirea in forma poate face sexul sa dureze mai mult si va ofera mai multe optiuni de pozitie sexuala. Studiile arata ca exercitiile fizice regulate imbunatatesc viata sexuala.
Desi exercitiile fizice sunt in general benefice, exista exercitii specifice pe care le poti adauga la rutina ta pentru a face sexul mai bun.
1. Cardio
Aceasta implica exercitii care va pun inima sa pompeze si plamanii sa functioneze. Activitatea regulata care poate fi de intensitate moderata sau mare in fiecare saptamana imbunatateste sanatatea cardiovasculara. Acest lucru, la randul sau, imbunatateste rezistenta la activitati fizice, inclusiv sex. Cercetarile arata, de asemenea, ca antrenamentul aerobic sporit poate reduce si disfunctia erectila in randul barbatilor. Wellness: Cum exercitiile fizice afecteaza fertilitatea
Daca nu faceti exercitii regulate, puteti incepe prin a merge pe jos si apoi a merge la alergat. Alergarea nu trebuie sa fie scopul tau final. O viata sanatoasa ar trebui sa fie ceva de care sa te bucuri. Dansul, inotul si drumetiile sunt modalitati excelente de a-ti face inima sa bata.
2. Training de baza
Miezul este o categorie de muschi din sectiunea mediana. Acestia sunt muschii abdomenului, oblicii si ai spatelui inferior. Antrenarea de baza poate fi intensa. Include exercitii precum abdomene, scanduri si flotari. Aceste exercitii va ajuta sa va mentineti echilibrul, cum ar fi sa tineti bratele ridicate pentru pozitia de sus. De asemenea, va faciliteaza rotirea soldurilor fara a va obosi repede.
3. Exercitii de echilibru
Acestea sunt exercitii care asigura stabilitatea. Iti intaresc miezul, umerii, bratele si picioarele. Exercitiile pe care le puteti face pentru a va imbunatati echilibrul includ alpinism, Pilates, yoga, calistenie si intinderi. De asemenea, puteti schimba exercitiile normale de antrenament de forta. De exemplu, atunci cand faceti flotari, in pozitia sus, aduceti un genunchi inainte spre piept si tineti apasat pana la 10 numarari. Repetati cu piciorul opus. Facand lungi ajuta, de asemenea, la echilibru si rezistenta.
4. Exercitii pentru podeaua pelvina
Acestea intaresc muschii podelei pelvine la adulti. Exercitiile Kegel imbunatatesc functia urinara si a colonului. Puteti spune unde sunt muschii podelei pelvine oprindu-va urina in mijlocul fluxului. Puteti strange acesti muschi tinandu-i nemiscati cateva secunde si apoi eliberandu-i. Faceti cel putin trei seturi de 10 repetari in fiecare zi. Nu uitati sa evitati sa faceti exercitii Kegel atunci cand faceti pipi. Muschii podelei pelvine: lucruri cheie de stiut
Impingerea pelviana ajuta si daca vrei sa stapanesti pozitiile de sus. Iti lucreaza fesierii si ischiochiobial, in acelasi timp, imbunatateste puterea. Pentru a face acest lucru, sprijiniti-va de partea superioara a spatelui cu partea din spate a capului pe podea. Ridicati spatele si fesierii pana cand trunchiul se aliniaza cu soldurile in linie dreapta. Tineti-va bratele pe podea in timp ce ridicati si coborati pelvisul. Cand ati facut mai multa practica, puteti adauga o centura ponderata la pelvis atunci cand faceti impingeri. Cum exercitiile Kegel va pot imbunatati viata sexuala si orgasmele
5. Intinderea
Exercitiile specifice de intindere va pot ajuta sa evitati crampele in timpul actului sexual. Poza broastei va ajuta sa va deschideti soldul, muschii inghinali si pelvieni. Pentru a face pozitia broastei, ingenuncheati pe o suprafata plana. Tine-ti genunchii in spatele tau. Impingeti degetele de la picioare in lateral. Aplecati-va inainte si odihniti-va pe antebrate cu coatele sub umeri. De asemenea, puteti sa va aplecati mai mult inainte si sa va sprijiniti fruntea pe podea pana cand soldurile sau vintre raspund.
Puteti efectua si balamaua. Ingenuncheati apoi lasati-va pe spate cu genunchii si coapsele la un unghi de 45°. Tineti pozitia timp de cateva secunde, apoi reveniti in pozitia verticala. Repetati de cel putin cinci ori inainte de a trece la un alt exercitiu. Acest lucru va ajuta sa va imbunatatiti rezistenta.
6. Yoga
Studiile arata ca yoga poate ajuta la imbunatatirea vietii sexuale. Acest lucru se datoreaza faptului ca yoga reduce stresul si va antreneaza sa va ascultati mintea si sa va relaxati corpul. Practicarea zilnica a yoga poate imbunatati, de asemenea, sanatatea fizica prin cresterea flexibilitatii, mobilitatii si rezistentei.
Cele mai bune pozitii de yoga pentru a va imbunatati viata sexuala includ pozitiile pisicii si ale vacii. Ele ajuta la slabirea coloanei vertebrale. Pentru a incepe, lasati-va in patru labe cu incheieturile sub umeri si genunchii sub solduri. Echilibreaza-ti greutatea si tine-ti coloana dreapta. Inspirati, apoi curbati-va stomacul spre podea in timp ce ridicati pieptul. Expira, apoi baga barbia in piept si curbeaza-ti coloana vertebrala spre exterior.
Poza bebelusului fericit este, de asemenea, o alta pozitie grozava pentru a-ti imbunatati viata sexuala. Intinde-te pe spate si ridica-ti picioarele cu calcaiele indreptate spre acoperis si genunchii la burta. Intinde-ti pelvisul si tine-ti degetele de la picioare cu mainile si intinde genunchii cat mai mult posibil.
O alta pozitie pe care puteti incerca sa va intindeti pelvisul este porumbelul cu un singur picior. Acest lucru va slabeste soldurile pentru a reduce orice disconfort in timpul sexului. Pozitiile precum misionarul pot deveni inconfortabile dupa o lunga perioada de timp daca aveti orice strangere in solduri. Incepeti prin a va intinde pe podea pe burta. Ridica-ti trunchiul ca intr-o pozitie de push-up, apoi ridica un picior la un unghi de 90° sub umar. Intinde celalalt picior in spatele tau drept, cu degetele de la picioare indreptate complet inainte. Aplecati-va inainte si lasati greutatea sa intinda muschii din solduri. Treceti la celalalt picior dupa aproximativ un minut. Sanatate si fitness: 10 motive pentru care ar trebui sa practici yoga
